jeudi 27 janvier 2011

C'est tellement plate.......

...... mais je vais le faire quand même!!! Quoi donc? Je préférerais que ce soit la vaisselle ou le pliage des bas, mais non, ce n'est pas ça du tout. J'introduis le contexte.

Afin d'augmenter son endurance et pour accroître l'efficacité de son système cardiovasculaire, pour que ses muscles apprennent à transformer plus facilement les calories en énergie, ainsi que pour de multiples autres raisons infiniment valables, un coureur doit idéalement s'entraîner à l'intérieur de sa zone-cible de fréquences cardiaques. Je suis au courant de cela depuis déja une éternité (ok bon, j'avoue que l'éternité dont je parle ici correspond à environ 1 an). Je vais omettre de nombreux détails, mais la façon simple de calculer la fréquence cardiaque maximale, qui elle, sert de base pour déterminer la zone-cible est l'utilisation d'une petite formule (il existe une façon plus juste, mais logistiquement plus compliquée: VO2max):

Fréquence cardiaque max (FCM):         220 - âge
Zone-cible (limite inférieure)               FCM x 0,60
Zone-cible (limite supérieure)              FCM x 0,80

Alors voilà, ce qui est intensément plate, c'est d'inscrire le chiffre ÂGE dans la dite formule. C'est plate parce que mon coeur (ici, je ne parle pas du muscle) a à peine 29 ans, ma tête atteint tout juste les 33 ans et quart, alors si on fait une moyenne, je devrais pouvoir inscrire le chiffre 31.... et ensuite obtenir une zone-cible que je pourrais qualifier de motivante.... Mais non, mautadine!!!! Le chiffre que je dois aller placer dans cette foutue formule c'est 48!!!! D'où ça sort ça, 48???? Alors regardons ce que ça donne:

FCM:                  220 - 48 = 172
Zone-cible inf:    172 x 0,60 = 103
Zone-cible sup:   172 x 0,80 = 138

DONC, pour m'entraîner de façon optimale, je devrais maintenir mes fréquences cardiaques entre 103 et 138 pour environ 65% de mes entraînements!!!! Bon, je peux tout de même dire que ce serait davantage entre 135-138 parce que je cours régulièrement depuis presque 2 ans....  Mais là...... youhouuuu..... 138.... c'est à peine plus vite que la marche. Alors c'est en plein ce que je disais.... C'EST TELLEMENT plate.....

........ MAIS je vais le faire quand même!!!!..... Cette technique d'entraînement a fait ses preuves, c'est prouvé!!!! Et bien sûr, la scientifique que je suis résiste peu aux preuves scientifiques!!!! Mais par contre, comme ça ne fait ni mon bonheur ni mon affaire, j'ai tendance à constamment jouer à l'élastique avec ces chiffres. J'étire la sauce ''bof, 145..... bof, 153 c'est quand même pas si loin de 138...'' Et ça c'est pour mes longues sorties et les sorties faciles. Hey ho!!!! Réveille, 153, ce n'est pas du tout la même chose que 138, c'en est même loin....

Mais je veux être sage! Je veux suivre la recette!!! Quand on se fait des roties (5K), quand on se fait un oeuf à la coque (10K) et même quand on se lance dans des biscuits (21,1K) on peut se permettre d'improviser un peu, et ce, même si on a la recette sous les yeux. À ce niveau-là, si on improvise, le résultat manquera peut-être de panache, genre: les biscuits n'auront peut-être pas la belle allure qu'on souhaiterait, mais on peut toutefois difficilement rater notre coup complètement, ça risque d'avoir bon goût quand même (Traduction: Je n'ai pas eu un bon temps du tout, mais j'ai franchi le fil d'arrivée et c'était quand même ben l'fun). Mais par contre, quand on se lance dans la grande cuisine gastronomique (42,2K) il n'y a pas grand place pour l'improvisation! Ici, la recette est primordiale, les quantités ne sont pas arbitraires et on risque finalement de ne rien manger du tout; en gros, si le gâteau ne lève pas, la galette sera dure et très plate (Traduction: Souffrance et pas de fil d'arrivée). Et même si l'on suit la recette à la lettre, il demeure toujours un risque que ça rate.... c'est ça la cuisine gastronomique!!!

Alors tout ça pour dire que je vais donner une chance à la science... et me soumettre à la chose... Ça ne me tente pas, je vais être lente comme une tortue, voire comme l'escargot! Ce n'est pas l'fun et c'est gênant, je n'aime pas être lente, et en plus, je trouve que c'est plus fatiguant pour les jambes. Au lieu d'être gênée, je devrais être fière de ce que je fais, et ne jamais oublier d'où je suis partie. Youhou! Claire, réveille!! Tu t'entraînes pour courir un marathon, c'est pas rien, c'est même exceptionnel.... même si t'es hyper-lente!

J'ai encore 240 jours devant moi; d'un côté c'est très peu (OMG!!|), mais en même temps c'est suffisant pour faire les choses comme du monde, pour suivre la rectte...

vendredi 21 janvier 2011

Marathon virgin

Je suis une marathon virgin. L'expression n'est pas de moi, mais elle s'applique tout à fait!!! Voilà, Ted Spiker a tenu un blog tout au long de l'année sur Runner's World, le nom de son blog: Marathon Virgin. Il a finalement couru son premier marathon l'automne dernier à New York. Peu après sa performance, j'avais lu le compte-rendu de sa course , j'avais trouvé son histoire très inspirante, vraiment inspirante. Ça m'avait également encouragée à prendre ma décision de courir un marathon, je trouvais qu'on se ressemblait un peu, le gars pas plus athlète que moi. Si lui l'avait fait, je pouvais très bien tenter ma chance moi aussi...

Hier, j'ai recroisé ce billet sur une publication facebook de Runner's World, mais oups!... il ne m'a pas fait le même effet... Son objectif était de terminer en 5h45, il l'a fait en 6h22 (BRAVO TED!!), et lorsqu'on lui demande ce qui s'est passé... il répond qu'il ne s'est rien passé.... Pas d'ennuis, pas de blessure, pas de gros problèmes à signaler... Ça lui a tout simplement pris tout ce temps-là. OMG!! Courir durant tout ce temps!!! Est-ce que moi je serai capable de ça??? Terminer en 5h45, c'était son objectif, ça se trouve que c'est en plein le mien aussi... De prime abord, le fait qu'on se ressemble un peu m'avait motivée; mais aujourd'hui, le fait qu'on se ressemble me ''fout'' la trouille!!!! OMG!!! Ayoye!! Courir pendant plus de 6 heures, j'ai besoin d'avoir des Mantras ''solides comme le béton'' et très très faciles à mémoriser, après 6 heures, on doit avoir le cerveau en Jello! (En fait, le cerveau et ABSOLUMENT tout le reste...)

De plus, si le scénario des années passées se répète, toutes les rues de la ville (y compris celles avoisinant le Parc Maisonneuve où aura lieu l'arrivée) seront réouvertes à la circulation automobile exactement 5h45 après le début de la course.... Est-ce que j'ai envie de courir les derniers kilomètres (si je me rends là...) de mon PREMIER marathon sur le trottoir??? NON..... Pas du tout!!!!

Mais bon, ce matin je relativise un peu plus. Je me dis que c'est une étape normale, je parle ici de l'étape de la trouille. Et la trouille amène un truc fort intéressant: Le RESPECT!!! Un grand respect. Je ne me suis pas embarquée dans un truc banal, courir 42,2 kilomètres c'est très loin de la banalité! J'aurai beau m'y préparer de la plus belle et de la plus efficace façon qui soit, ce sera un énorme défi sur tous les plans. Je ne suis tout de même pas en train de dire qu'avant aujourd'hui, je manquais de respect envers le marathon, au contraire!  Mais au fil des entraînements, et avec l'aide si PRÉCIEUSE des échanges que j'entretiens avec d'autres coureurs, ma vision de l'évènement se raffine (oui, c'est en plein ça, elle se raffine) et je prend de plus en plus conscience de la chose.

C'est aussi un excellent exercice d'humilité et de respect envers moi, envers mes capacités;  le jour de la course, je ferai exactement ce que je serai capable de faire à ce moment-là. Si jamais je suis incapable de me rendre au fil d'arrivée, je me reprendrai plus tard, une autre fois, dans un autre pays peut-être. Et si jamais je termine mais que je  n'atteins pas mon objectif de 5h45 (c'est d'ailleurs très probable que je ne l'atteigne pas), je pourrai me dire que c'était comme une répétion générale, que la prochaine fois sera peut-être mieux!! Et en fait, ''mieux'' c'est quoi au juste?? J'aurai tout de même réussi, je serai marathonienne, et comme le dit Dean Karnazes dans la pensée du jour d'aujourd'hui (Runner's World): '' ...Whether first or last, we all cross that same finish line''.

Comme de PRÉCIEUSES alliées me l'ont dit hier, je dois profiter au maximum du fait d'être une marathon virgin car je ne serai plus jamais une marathon virgin, et courir un marathon, ça m'apprendra TANT de choses!!!! Quoi qu'il arrive, vraiment quoi qu'il arrive, j'aurai toutes les raisons du monde d'être fière de moi... Parce que finalement, on croit qu'un marathon se déroule en quelques petites heures le jour de la course, mais moi je saurai que j'aurai passé des centaines d'heures à m'entraîner pour m'y préparer, personne ne pourra m'enlever la fierté d'avoir fait tout ce chemin... même si ma performance n'est pas celle que j'espérais... Si ça se produit, je serai amèrement déçue, je vais pleurer, je vais me remettre en question et je vais même avoir honte (c'est plutôt mon genre)... Mais après quelques jours, la fierté reprendra le dessus et je me planifierai un autre marathon quelquepart. Je le sais!!

Ce que j'ai devant moi, c'est la chance de vivre un truc exceptionnel, pas facile, mais exceptionnel!! Intensément exceptionnel!!! J'ADORE COURIR!!!

Et dans un autre ordre d'idées, je m'adresse ici à tous mes copains coureurs: Je crois sincèrement que le respect (de notre sport, de notre corps, de nos capacités respectives, etc.....) fait en sorte que la runnosphère est remplie de gens qui se respectent entre eux. De tous ceux avec qui j'ai des contacts, que les coureurs soient experts, extrêmement doués ou pas du tout, ou encore à leurs premiers pas de course, j'ai toujours senti un profond respect de ce que chacun accomplit, et j'irais même jusqu'à dire qu'il y a une sincère admiration entre les exploits respectifs de chacun, que ce soit un tout petit ou un grand exploit, ça reste toujours à la hauteur de l'exploit!! À mes yeux, tous nos échanges sont inestimables et sources de grande motivation!!! Merci d'être là! Lorsque je vais courir mon marathon, je vous sentirai à mes côtés.

vendredi 7 janvier 2011

En voie de devenir marathonnienne???

Suis-je en voie de devenir marathonnienne???? En tout cas, je fais ce qu'il faut pour le devenir; mais comme on dit: ''Dans un marathon, il n'y a qu'une garantie: c'est que rien n'est garanti''!!!!! Alors le 25 septembre prochain, je ne saurai que dans les derniers mètres à franchir si je serai une marathonnienne ou non. Cependant, ce matin j'ai fait le grand saut: Je me suis inscrite officiellement à la course. Juste après l'avoir fait, j'étais super-excitée!!! Wow! Ça rendait tellement concret quelquechose d'un peu irréel pour l'instant... J'arrive encore difficilement à y croire.....

Ce qui va bien me soutenir durant les mois pré-marathon, c'est daily mile . Depuis que je fais partie de ce réseau de sportifs, je trouve que je profite du meilleur des 2 mondes, à savoir: J'aime m'entraîner seule MAIS j'aime aussi partager ma passion, profiter de l'expérience et des encouragements des autres, et interagir avec des mordus comme moi. J'adore!!!! C'est aussi un outil qui compile les entraînements, ça fait un peu plus ''cute'' que dans mon journal d'entraînement.

Lorsque j'ai dit à mon fils que je m'étais inscrite aujourd'hui, il m'a dit qu'il aurait aimé faire le 10 km, mais qu'il ne pourra pas s'empêcher de faire le 5 km à nouveau. En septembre dernier, il n'avait encore jamais couru cette distance avant de participer à l'épreuve du 5 km du Marathon de Mtl. Je lui avais recommandé de partir tranquillement (!!!) pour être certain d'être en mesure de franchir le fil d'arrivée (re!!!). Mais il a fini par ''clancher'' et il a terminé en 23:01. Alors il a envie de voir ce qu'il peut faire pour vrai, après s'être entraîné pour vrai à partir du printemps. Je trouve ça pas mal hot!!!!

Alors l'année est définitivement lancée! Il me restera à compléter mon calendrier de course avec quelques inscriptions ça et là, mais je verrai ça plus tard!!!

mardi 4 janvier 2011

Inspiration, prise 2

La semaine dernière, ma soeur m'a fait parvenir un magnifique texte d'Yves Boisvert. C'est tiré du numéro de janvier 2011 du magazine Châtelaine. J'avais une copie pdf, donc impossible de la partager ici (... en tout cas, à ce que je sache...), le texte est maintenant en jpg, partageable mais illisible. Et impossible de mettre un lien car Châtelaine ne publie ses articles papier... que sur papier...Je vous en parle tout de même parce que je trouve que ce texte mérite tellement d'être lu!!! C'est très bien écrit et ça parle de course!!! Voilà 2 raisons très valables pour que je le souligne!!!!

Alors, réfugiez-vous entre 2 allées d'épicerie, dans un racoin de dépanneur ou encore confortablement assis dans une salle d'attente quelconque pour lire la page 40 du Châtelaine de janvier 2011. En bref, si vous croisez un jour ce magazine, prenez le temps de vous y attarder.

Voici tout de même le jpg afin que vous puissiez facilement reconnaître la page.

Ceux qui prennent la peine d'écrire des articles inspirants méritent évidemment qu'on en parle. Moi ça m'inspire, ça me fait rire; alors je vous le partage!!
Bonne lecture si vous avez la chance de tomber dessus!!!
PS. Oups!! Si vous cliquez sur l'article pour ''zoomer'', c'est assez lisible.

samedi 1 janvier 2011

Regards vers 2010, coup d'oeil vers 2011

Aujourd'hui, c'est le 1er janvier 2011. Je ne suis pas vraiment le genre à faire de gros bilan, et encore moins le genre à prendre des résolutions. Mais malgré cela, le 1er janvier me fait souvent prendre conscience que le temps passe, que le temps passe si vite!!! Qu'est-ce qui soulève la p'tite boule d'émotion qui me monte à la gorge lorsque minuit sonne le 31 décembre de chaque année... je n'en sais trop rien.


Si je me retourne pour jeter un regard sur 2010, je dirais que mon année comme coureuse m'a apporté de grands bonheurs et de belles surprises!!!! J'avais terminé l'année 2009 blessée (shin split); une soif d'entraînement et un cruel manque de théorie avaient fait en sorte que je m'entraînais comme un pied... d'où la blessure. Les premiers mois de 2010 m'ont permis de parfaire mes connaissances théoriques; mon esprit scientifique (toujours trop), ma curiosité (insatiable) et ma manie de toujours me donner à 1000% dans ce que je fais m'a fait passer de ''complètement nulle côté théorique'' à ''potentiellement une experte quand j'aurai  80 ans'' (80 ans, parce que malgré TOUT ce que je sais aujourd'hui, j'en apprend encore, et encore, toujours plus, et encore plus chaque jour...). Par la suite, j'ai participé au défi du printemps des YMCA (au jardin Botanique) sous un déluge de pluie glaciale, c'était vraiment l'fun. Faire partie de toute cette belle gang de capotés de la course qui avaient tous le sourire accroché dans la face comme si le mauvais temps n'existait pas... Ça me faisait renouer avec les sensations de course de 2009 (Les 5K du Marathon de Montréal et de la Classique du Parc Lafontaine). Riche de mon ''boost'' de motivation et de passion, je planifie de m'entraîner pour pouvoir courir le 10 km du Marathon de Montréal de septembre. Cependant, en cours de route, je me rend compte que j'ai sous-estimé mes capacités (comme j'ai toujours tendance à le faire dans tout...) et je modifie mon programme qui sera finalement le suivant: 10K du Maski-Courons ainsi que le demi du Marathon de Montréal. J'ai aussi eu l'immense bonheur de courir avec mon fils Carl au ''défi 20 minutes'' du Coin du Coureur, il a ensuite couru le 5K du Marathon de Montréal en 23:01. La mère que je suis ne se pouvait plus de fierté!!!!! Le voici, c'est mon fiston.



À l'entraînement pour le demi, je me suis découvert une véritable passion pour la longue distance. Je suis lourde et je n'ai donc rien de la sprinteuse, je déteste la vitesse et elle semble ne pas m'aimer non plus!!!! Par contre, j'adore courir longtemps, pas vite, mais longtemps... Et alors là, lorsqu'au Marathon de Montréal, j'ai couru mon demi, ce fût dans un bonheur extrême!!!! J'étais déja accro, mais ce jour-là, je suis devenue ''junkie''. Et pouf!!! Me voilà partie pour le MARATHON.

Si maintenant je jette un coup d'oeil sur 2011, mon année sera principalement axée sur ma préparation pour le MARATHON de Montréal, le 25 septembre prochain.... en 2011.... dans 266 jours....!!!!  Donc, jusqu'au 21 mai, je vais me préparer dans TOUS LES SENS possibles afin  d'être fin prête à affronter les 18 semaines d'entraînement spécifique pré-marathon. Ah oui, à la fin du mois d'avril/début-mai, j'irai courir 2 ou 3 semaines à Paris, ce sera sûrement inspirant.

La belle petite semaine du défi ''On court vers 2011'' est terminée. J'ai réussi à courir tous les jours comme prévu, parfois très peu, mais tout de même. Demain, je prend congé, mais je crois que ça me manquera!!! Mais, je sais bien que je dois retourner au plan d'entraînement prévu, sinon des emmerdes seraient à prévoir.... C'est fou ce que la peur de se blesser peut rendre sage!!!! Alors je suis une Claire parfois frustrée, mais maintenant tellement sage!!! (On entend ici, qu'en parlant de peur de se blesser, je parle plutôt de la terreur d'être obligée d'arrêter de courir......).

Sur ce supposé ''non-bilan'' et ces ''non-résolutions'', je nous souhaite, à moi et mes ''souliers magiques'', ainsi qu'à vous tous, une année d'accomplissements!!!!